これはいい、と思ったバドミントン・ウチトレ

東京や神奈川はいまだに緊急事態宣言が継続していて、今も外出を極力控えている人が多いことだろう。5月最終週にどうやら解除になる、という話だが、解除されたとしても急に元に戻るとうこともないだろう。

自分が住んでいる神奈川県も、3月初旬からすべての体育館が閉鎖され、学校の体育館も使用できず、という日々がずっと続いているため、三か月近くもバドミントンをやっていない。

さて、そんな中、最近、片付けをしたり、腰を軽くしてなんでもささっとやってしまうためには、体力がないとできない、ということに気が付いた。

テレビやyoutubeを見て、だらだらしていると、筋力はどんどん衰えていく。しかもカロリーの消費以上に食べているから、当然体重も増加する。

すると、当然のことながら、腰が重たくなり、なんでも面倒になってしまう。

面倒になるから、やらなければいけないことも、どんどん先送りしてしまう。

すると、ただ、なんとなく1日が終わってしまう、とういことになっていくのだ。

だから、毎日やりたいことをやる自分の時間を作るためにも、とにかくまずは体力をつけることが大前提である、という結論にたどり着いたのだ。

さて、体力をつけるといっても、どうしたらいいのだろう。

そうだ、youtubeがあるじゃないか。

そこで、さまざまな動画を観まくり、よさそう、と思うものをやってみることにした。

そこで、今回は、自分がここ数か月やってみて、これはよさそう、と思ったものをシェアしてみたい。

ウチトレによさげなyoutube動画あれこれ

さて、てっとり早いのはyoutubeに何千と上がっている、ウチトレ動画からスタートだ。

いろいろやってみたが、いくつかよさそうなものがあったので、シェアしたい。

女性必見!

バドミントンからだ塾

kokacareという、オンライントレーニングを行っているスタジオで、バドミントンに特化したオンライントレーニングもyoutubeに公開している。いろいろなバドミントントレーニングを公開しているので、好きなレベルでやってみるといい。誰でもできそうな初級から、ちょっときつい中、上級まで好きなレベルを選択できる。

さらに、この、からだ塾では、時々骨格やからだのしくみについてもオンライン講義をしてくれる。下済みやすそうな顔のお姉さんが親切に語ってくれるから、気が向いたらそういった講義も聞いてみてはどうだろうか。

バドミントンからだ塾の講義

オンライン講義はこんな感じだ。

7分のちょうどよいワークアウト

いろいろなウチトレ動画を試した結果、この動画は、時間も内容も、体力や筋力があまりない女性でも、気軽にできる動画であることを発見した。それがこれ。

韓国人インストラクターの、ゆるくて簡単なワークアウト

自主トレメンバーにやってみてもらったが、動作が単純ですぐにまねできる反面、最後までやると、結構息があがる、ということだった。どちらにしても、取り組みやすいウチトレ内容で、おすすめ。

男性必見 ウチトレ動画

ヒップホップリズム取り

さて、男性向けにはぜひこれをおすすめしたい。ダンサーYU-SUKEのヒップホップのリズム取りダンスだ。約10分間、ほぼ同じ場所でエクササイズができる。

ダンスの強度は右上に注意信号が出るので、今やっている内容がゆるいのか、きつのかがわかる仕組みだ。全体を通じて動作は単純だが、意外にキツイ。もちろん女性でも十分にできる。

腹筋強化

ひたすら腹筋と横筋を鍛えるための動画。その場で静かに寝転がってできるので、手軽にできそうだ。ただし、ずっとお腹を鍛えるだけなので、腹筋を鍛えたい、という時だけに利用してみよう。

下半身強化用ウチトレ

同じ人がやっている、下半身のためだけの強化トレーニングだ。こちらも道具は不必要で、その場で静かに行うことができる。約8分間なのであっという間に終わる。

まだまだ、筋トレ、ウチトレ、ダンスは山ほど探すことができる。今回紹介しなかったストレッチ系も時々やっておくとよいだろう。

来月(2020年6月)になれば、おそらく体育館も使用できるようになるだろう。そうすると以前のようにまたバドミントンができるようになる。

しかし、今の状態では、体がいままでの状態ではないから、戻すのが大変だ。

だから、今から少しでもこういった動画を利用して、ウチトレをして体を鍛えておこう。

大人バド部のみんな

さっそく、youtubeで自分ができそうなウチトレからはじめてみたらどうだろうか。もし動画を使ってトレーニングするのがイヤな人は、まずは外に出よう。そして軽いジョギングかウォーキングからはじめるといい。

とにかく、外の空気を吸うこと。これがとても大切だ。免疫力を上げて、強靭な肉体を作ろう。



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ABOUTこの記事をかいた人

まだバドラー歴3年の孤独な大人ネコバド部長。1年目を過ぎたころから仲間ネコを集めて自主練の日々だ。バドミントンをしている時は素のネコになれるんだニャー。 目標は最強のネコバドラー。どんな相手だって受けてたつぞ。ニャー。