筋力トレーニングでクリアがよく飛ぶように

結局ゴールデンウィーク中はほぼ毎日のようにバドミントンをやってしまった。

自分が最近特に気を付けてやっている練習は、筋力トレーニングだ。

特に足腰の強化と、上腕と胸を鍛える腕立て伏せをよくやるようにしている。

まだ春から始めたばかりだから、それほど成果は上がっていないのだが、先日クリアを打っていたら、意外とよく飛んでいることに気が付いた。

これはひとえに筋力トレーニングのおかげに他ならない。

本日も、シニアトップで日本代表のコーチも、「筋力トレーニングをやると、クリアの飛びが全然違う。」と雑談の中で話していたのを耳にした。

やっぱりそうなんだ。

筋力トレーニングはクリアに役立つんだ。

そう理解した瞬間、真面目に筋トレしよう!と改めて誓った。

[su_note note_color="#f6f58c"]大人バド部のみんな

筋力トレーニングを練習メニューにぜひ取り入れてみよう。 特にクリアをもっと飛ばしたいと思っている人がいたら、腕立て伏せを毎回やるべきだ。

筋力は、回復する時に強くなるらしい。回復するまでは42-72時間かかるので、毎日筋力トレーニングをするのではなく、2、3日に一回の割合で行うのがちょうどよい。

自分は1日置き程度に、腹筋と腕立て伏せを行っている。

特に腕立て伏せは相当利きそうだから、おすすめする。

回数は、自分の実力に合わせて自由に設定してみよう。

コツは、回数をこなすことや速くこなすことではなく、ゆっくりじっくり行って腕や胸にきかすことだ。 むしろゆっくりやるほうが効果が高い。

最初は回数を気にすることなく、なんとかがんばって、床すれすれに腕が曲がるようにやってみよう。

特に女性は腕立て伏せが苦手な人が多いだろうから、最初は数回からスタートしても全然問題ない。

当面の目標回数を10回程度に設定し、ゆっくりやってみよう。 [/su_note]



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ABOUTこの記事をかいた人

まだバドラー歴3年の孤独な大人ネコバド部長。1年目を過ぎたころから仲間ネコを集めて自主練の日々だ。バドミントンをしている時は素のネコになれるんだニャー。 目標は最強のネコバドラー。どんな相手だって受けてたつぞ。ニャー。