お正月にやる、ひとり自主練

今日は1月2日。水曜日だ。

まだ2019年になってわずか2日目だというのに、なんだかもう一週間以上もたってしまったかのようだ。

本日は人生初の、お正月モーニングを体験。

朝早くに家を出て、気の置けない友人に会って、和風カフェでコーヒーとおにぎりと味噌汁という、めちゃくちゃなメニューのモーニングセットをとりながら、あれやこれやとコミュニケーションをとってきたのだった。まあ普段話せないこともゆっくり話せて、カフェも適度な込み具合でとてもよかった。それにしてもお正月に、わざわざ朝カフェ活動をする我々みたいな人間も、その辺に普通にいるんだな~。

それにしても年末からの風邪をひきずっていたため、ここのところまともな運動をしていない。

このブログに、走ったり体幹トレーニングや柔軟が大事、とあれほど書いていながら自分ではやっていないことを反省し、

本日は思い切ってひとり自主連を決行した。風邪もほぼ治りかけだから、今日は大丈夫だろう。

ひとり自主練、まずはジョギングだ

まず行うことは、なんといってもジョギングだ。

距離はどんなに短くてもいい、スターターとしては、走ることがとても肝心だ。

普段はよく走っているから、5kmぐらいならささっと走れるのだが、ここのところバドミントンはやっていないし、もちろんジョギングもやっていない、しかも風邪をひいていたから体力も消耗している。

本日はほぼ病み上がり状態で走ったのだが、やっぱりカラダには嘘をつけない。

やばいよ。

体力が相当落ちている。

2kmほど走ったが、体は重たいし、例の右膝の水が邪魔をしているようで、膝に痛みも走る。なんだがよく走れなかった。

それでも次のトレーニングに弾みがついたことは確かだった。

次に準備体操を行う

さて、お次は基本のトレーニングだ。横跳びや斜め飛び、股関節周りの柔軟など、合計10種類程度のトレーニングを行う。

これはいつもバドミントンを始める前に行う運動だが、一週間ほど間が空いていたから、やっぱりカラダが重たくて、動作も遅いことをはっきりと感じることができた。

これではいけない。

よし、お次はスカッシュを使った素振りだぞ

そしてメインの自主練メニューは、スカッシュを使った素振りだ。

自分のフォームチェックのためにも素振りをやることはとても大切だ。

スカッシュの重たいラケットで素振りをすることにしたので、動作はゆっくりでもいいから、とにかくフォームをきちんとした形で打つことに専念してみた。

そしてビデオも撮ろうと、iphoneで自撮りしてみたが、くくく。夕方暗かったのでほとんど撮れていなかった。

素振りは約100回ほど。ラケットが重たいから、そう素早くは振りきれない。でも逆にそのほうがフォームを確認しながら素振りができるから、一回ずつしっかり振り切って素振りを行った。

そして最後は軽いジョギングで締める

ここまで終わると、外はとっても寒いのにもかかわらず、額から汗が噴き出してくる。

素振りが終わったあとは、最後に自宅周辺を軽く走って身体を整えて、本日の自主練は終了だ。

うん、なかなかよい運動になった。

それにしても、改めてわかったことは、一週間近くも何も運動をしないと、これほどまでに体力も落ち、体も重たいことをイヤというほど知らされたということだ。

あーあ。

明日もしっかり自主練を行おう。

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大人バド部のみんな

お正月の三日間は、お休みの人も多いことだろうと思う。

どこかに出かけても、美味しいものを食べても、一日のわずかな時間の隙間を見つけて、ぜひひとり自主練に取り組もう。

外に出ることが難しければ、部屋の中で柔軟でもいい。

あるいは運動じゃなくても、動画でバドミントンの試合を観てイメージトレーニングでもいい。

何かひとつでも、1日一回でいいから、上達につながることを、やってみようじゃないか![/su_note]



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ABOUTこの記事をかいた人

まだバドラー歴3年の孤独な大人ネコバド部長。1年目を過ぎたころから仲間ネコを集めて自主練の日々だ。バドミントンをしている時は素のネコになれるんだニャー。 目標は最強のネコバドラー。どんな相手だって受けてたつぞ。ニャー。